Heim » blogg » 9 leiðir til að auka ónæmiskerfið þitt meðan á heimsfaraldri stendur

9 leiðir til að auka ónæmiskerfið þitt meðan á heimsfaraldri stendur

Sérsniðið Keto mataræði

Það hafa borist miklar árekstrar fréttir um COVID-19. Engu að síður er grundvallarskilningurinn sá að þessi öndunarfærasjúkdómur hefur tilhneigingu til að kalla fram dauðsföll hjá einstaklingum með veikara ónæmiskerfi eða hjá þeim sem hafa önnur núverandi heilsufarsvandamál.

Svo að það kemur ekki á óvart að milljónir manna hafi skyndilega áhuga á heilsu sinni og vilji efla ónæmiskerfi líkamans. Ef þú tekur upp nauðsynlegar verklagsreglur eru góðu fréttirnar þær að þú getur tekið upp varnir líkamans á tiltölulega stuttum tíma.

Stöðva Coronavirus Hvernig á að auka ónæmiskerfið meðan á heimsfaraldri stendur

Hér eru 9 leiðir sem sýna þér hvernig þú getur aukið ónæmiskerfið meðan á heimsfaraldri stendur! Þessi 9 ráð til að efla friðhelgi veita þér framgang allan þennan heimsfaraldur.

1. C-vítamín

Öll vitum við að þetta er algengasta vítamínið sem gefin er til að berjast gegn kvefi og forðast inflúensu. Samt sem áður hefur mannslíkaminn ekki getu til að geyma C-vítamín. Þú verður að taka C-vítamín viðbót daglega. Það gæti verið tuggutafla, tyggjó eða annað sem leysist upp í vatni eins og Emergen-C.


Á þessum hættulegu tímum er betra að fá dagskammtinn þinn með viðbót, frekar en að reyna að uppfylla daglegar þarfir þínar með því að gula appelsínusafa eða naga brokkolí.

2. Sink

Oft er lítið af steinefni, sink hefur ofgnótt af ávinningi. Líkami þinn getur ekki framleitt það. Þú verður að neyta þess fyrirfram.

Þú getur auðveldlega keypt sinkuppbót í heilsubúð á netinu eða utan nets. Bara prósenta á dag er krafist til að viðhalda hámarks heilsu.

Sink mun hjálpa til við að auka ónæmiskerfi líkamans, draga úr bólgu, flýta fyrir lækningu og draga úr hættu á aldurstengdum sjúkdómi. Þetta er sérstaklega mikilvægt núna vegna þess að eldri einstaklingar eru næmari fyrir COVID-19.


 

3. Probiotics

Probiotics mun auka heilsu þörmanna og fyrir vikið mun viðnám þitt verða öflugara. Það aðstoðar við framleiðslu mótefna og dregur einnig úr flestum öndunarfæraheilbrigðisvandamálum. Þú vilt örugglega vera að neyta probiotics.

Jógúrt, miso, kombucha, kimchi og tempeh eru frábært probiotics til að samanstanda af í mataræði þínu.

4. Viðbótar hvítlaukur

Hvítlaukur er ónæmisuppörvandi og allicin sem það inniheldur hefur læknisfræðilega eiginleika. Hvítlaukur er einn áhrifaríkasti matur náttúrunnar og hann gerir kraftaverk við að forðast sjúkdóma og efla almenna heilsu.

Þú getur fengið hluti í heilsubúð og tekið inn hylki eða 2 frá degi til dags. Þó að borða hvítlauk sé frábært, þá er viðbót miklu auðveldara og betra þar sem þú þarft að taka inn mikið af hvítlauk til að fá nákvæmlega sama magn af allicin og þú færð úr hylkinu.


Þú ert að reyna að koma í veg fyrir COVID-19, ekki Dracula. Auðvelt að kyngja pillu mun gera.

5. líkamsþjálfun

Sjálf einangrun þýðir ekki dvala. Hreyfing eykur friðhelgi þína með því að koma blóðrásinni í gang og bæta styrk þinn og þrek.

Jafnvel ef þú ert fastur heima, þá eru fullt af æfingum heima sem þú getur gert til að hreyfa þig daglega. Haltu áfram og reyndu húsþjálfunarforrit eins og P90X eða Insanity Max. Þú verður hissa á hversu krefjandi þessar æfingar eru. Gerðu líkamsþjálfun þína af öryggi og þægindum á þínu eigin heimili! Brennið hitaeiningum og sparkið upp þessum endorfínum með Beachbody on Demand!

Athugið að mikil hreyfing getur dregið úr friðhelgi þinni. Svo, líkamsþjálfun á hverjum degi en ekki ofleika það. Þegar kransæðaveiran er í gangi, viltu ekki veikara ónæmiskerfi líkamans.

Ef þú ert að leita að frábæru líkamsþjálfunaráætlun sérstaklega fyrir konur, mælum við einnig með Danette May Flat Belly Fast DVD sem hún býður upp á ókeypis í takmarkaðan tíma. Allt sem þú þarft að borga er lítið gjald fyrir flutninginn.

Arons og Pauls sóttkví líkamsþjálfun áætlun er líka frábært val. Á aðeins 90 mínútum á viku hjálpar þessi netæfing heimaáætlun þér að æfa án líkamsræktarstöðvarinnar sem þýðir að þú getur komist í form, léttast og eflst við Coronavirus sóttkví.

Æfðu þig til að svitna og láta hjartað dæla, en ekki vinna þig daglega að þreytu og skattleggja aðal taugakerfið þitt að óþörfu.

6. Sofðu

Fáðu 7 til 8 tíma svefn á dag. Vel hvíldur líkami er mun heilbrigðari og öflugri líkami.

7. Þyngdartap

Þegar þú úthýst umfram pundunum mun heilsan batna. Með allan matskortinn í matvöruverslunum er nú eins mikill tími og allir að taka upp hlé á föstu áætlun til að léttast.

Veltir þú fyrir þér hvað fasta með hléum snýst um? Með föstu með hléum snýst fyrst og fremst ekki um hvað þú borðar ... það snýst meira um hvenær á að borða á daginn. Það er í grundvallaratriðum matarmynstur sem snýst milli fasta og átu. Það tilgreinir ekki hvaða matvæli þú átt að borða heldur hvenær þú átt að borða þau. Að þessu leyti er það ekki mataræði í hefðbundnum skilningi heldur nákvæmara lýst sem matarmynstri.

Halla hratt RFL er frábært 12 vikna tímabundið föstuforrit sem þú getur byrjað á frá þægindum heimilis þíns. Það kemur með ítarlegum leiðbeiningum, reiknivélum, æfingaáætlunum og margt fleira sem sýnir þér nákvæmlega hvað þú þarft að gera til að missa líkamsfitu, viðhalda vöðvum og byggja upp grannan, íþróttalegan líkama.

Ónæmiskerfið þitt mun auka uppörvun og heilsan þín mun batna gríðarlega ef þú fylgir réttri átaksáætlun og leggur leið þína í átt að kjörþyngd þinni. Ef þú borðar salat (sem við mælum með) sem hluti af þyngdartapáætlun þinni, mælum við með að þú kíkir á topp salat klæðningarefni fyrir þyngdartap.

8. Brot á fíkn

Hættu að reykja sígarettur. Lágmarkaðu áfengisneyslu þína. Dragðu úr sykurneyslu þinni og stefnt að því að hætta öllum óheilbrigðum venjum sem þú gætir haft.

Það verður erfitt ... en það er við því að búast. Taktu á móti erfiðleikunum og sigrast á honum. Þegar þessum skaðlegu venjum hefur verið eytt mun þér líða og líta út eins og glænýtt þú.


9. Einstök hreinlæti

Grundvallar hreinlæti eins og að þvo hendur þínar reglulega, snerta ekki andlit þitt þegar þú ert úti og fara í sturtu um leið og þú kemur heim eru mikilvægar, þó auðveldar venjur sem munu auka ónæmiskerfi líkamans.

Þegar þú kemur heim að utan skaltu ekki sitja í sófanum eða rúminu. Þú skilur ekki hvað gerlar eru á fatnaði þínum ... og þú þarft ekki að dreifa þeim á aðrar vörur heima hjá þér. Settu fötin strax í þvottavélina, farðu í sturtu og farðu síðan í hrein föt.

Með því að taka þessar 9 ráð til að auka ónæmiskerfið meðan á heimsfaraldri stendur muntu auka friðhelgi líkamans og bjóða þér baráttumöguleika gegn COVID-19 eða öðrum sjúkdómum sem reyna að setjast að í líkama þínum.

Skildu eftir skilaboð

Persónuverndarstefna / Affiliate Disclosure: Þessi vefsíða getur fengið bætur fyrir kaup sem eru gerðar úr vísbendingum. Fitness Rebates er þátttakandi í Amazon Services LLC Associates Program, samstarfsverkefnisáætlun sem ætlað er að bjóða upp á leiðir til að vinna sér inn auglýsingagjöld með því að auglýsa og tengja við Amazon.com. Sjá okkar "Friðhelgisstefna"síðu til að fá meiri upplýsingar. Allar auglýsingar sem Google, Inc. og tengd fyrirtæki kunna að hafa umsjón með, má stjórna með því að nota smákökur. Þessar smákökur leyfa Google að birta auglýsingar byggðar á heimsóknum þínum á þessum vef og öðrum vefsvæðum sem nota Google auglýsingaþjónustu.