Home » blogg » 10 Ábendingar um hæfni fyrir byrjendur

10 Ábendingar um hæfni fyrir byrjendur

Ábendingar um hæfni fyrir byrjendur

Líkamsrækt er heimaHugsun um að hefja líkamsþjálfun? Í fyrsta sinn að fara í ræktina? Notaðu þessar 10 hæfni ráð fyrir byrjendur til að tryggja að þú náir markmiðum þínum.

1. Gerðu líkamsþjálfun þína virði

Ef þú ætlar að ná sem mestum árangri af þjálfuninni þarftu að hafa í huga að um það bil 80% af niðurstöðum sem þú færð frá líkamsþjálfuninni þinni koma í raun frá bara 20% af líkamsþjálfun þinni.

Það þýðir að í eina klukkustund er aðeins 12 mínútur af líkamsþjálfuninni að stuðla að meirihluta af niðurstöðum þínum. Þú verður að gera þessar mínútur raunverulega að telja. Notaðu samsettar hreyfingar sem virka meira en aðeins einn vöðvahópur í einu til að nýta sér tíma þinn.

2. Alltaf að muna að borða heilbrigt

Einhver líkamshugsunarmörk er aðeins hægt að ná með því að borða heilbrigt mataræði. Ef þú ert á leið í ræktina þannig að þú getir farið heim og borðað tvöfalda cheeseburger með 2-mann sem þjónar frönskum fræjum, þá mun þú ekki gera líkama þinn góða. Þegar þú ferð í matvöruverslun, kaup heilbrigt nesti í staðinn fyrir skran mat.Vertu innblásturinn

Þú ættir að sjá til þess að þú borðar í hófi og hafðu í huga að ef þú ert að brenna fleiri kaloría, þá verður þú að borða aðeins meira til að tryggja að þú hafir nóg af orku um daginn. Jafnvægi næringarinnar og forðast feitur fæði.

3. Breytið matarvenjur þínar

Þú ættir að ganga úr skugga um að þú borðar rétt eins og heilbrigður eins og að borða heilbrigt. Borða á réttan hátt er að borða á réttum tímum dags. Vantar morgunmat er mjög hræðileg hugmynd og þú ættir ekki að borða of seint á kvöldin heldur. Að borða seint á kvöldin eða þegar þú ert leiðindi leiðir bara til að neyta óþarfa hitaeiningar. Talaðu við persónulega þjálfara um hvað myndi gagnast þér svo að þú getur náð markmiðum þínum.

4. Skipuleggðu æfingarleiðina þína

Til að ganga úr skugga um að þú veist bara þegar þú ert að fara að þjálfa og þegar þú getur hlakkað til nokkurs bata tíma, ættirðu virkilega að þróa áætlun. Mundu að fela í sér hvíldardaga og vera skynsamleg um hversu mikinn frítíma þú hefur.

Aldrei verður auðveldara að þú færð bara sterkariMundu að vera með áætluninni eins mikið og mögulegt er svo að þú sért ekki í vana að sleppa í ræktinni. Slepptu líkamsræktinni of oft er slæmt venja. Þú munt ekki geta náð markmiðum þínum ef þú færð í vana að missa líkamsþjálfun þína.

5. Gerðu 100% skuldbindingu um hæfni

Þú verður að hafa í huga að líkami umbreyting þín þarf fullkominn hollustu frá þér. Þú getur ekki sleppt dag eða tvo stundum, vegna þess að þér líður eins og þú skilið dag frá. Skipuleggðu hvenær hvíldardagurinn þinn muni vera og halda fast við það. Jafnvel ef þú ferð í skipulagningu skaltu heimsækja heimamiðstöðina og vertu viss um að taka klukkustund frá hverjum degi til að vinna út. Haltu jafnast á við heilbrigða borða líka.

6. Leyfðu ekki að skilja fyrirfram hugmyndir

Ef þú ert kona sem er að reyna að léttast og þróa lítinn og smámynd, er auðvelt að skoða kvenkyns líkamsmann og skyndilega læti.

Staðreyndin er sú að það er nánast ómögulegt fyrir konur að túlka eins og það; það krefst sérstakrar áætlunar og vinnu. Þú munt ekki fara úrskeiðis ef þú fylgist með forriti sem þjálfari þinn hefur gefið þér.Afsakanir brenna ekki kaloría

7. Haltu við grunnatriði

Þú verður að muna að þú sért aðeins að byrja með hæfni. Til að koma í veg fyrir meiðsli og koma í veg fyrir að þú byrjar að halda áfram með þjálfun þína ættirðu að ganga úr skugga um að kynnast grunnþjálfunum.

Byrjaðu á sumum ljósatölum og víkkaðu síðan líkamsþjálfunina þína eins og þú verður öruggari og hæfni þína til að hækka.

8. Undirbúa fyrir nýja regluna þína

Gakktu úr skugga um að þú gerir þér ráð fyrir líkamsþjálfun og með gróft áætlun um hvernig þú viljir líkjast líkamsþjálfun þinni. Þú verður að koma upp með einhverjum raunhæfum markmiðum líka. Ef þú vilt hafa 6-pakkningu maga, leitaðu að því að ná einhverjum vöðvaskýringum innan 6 mánaða eða ef þú vilt missa 20 pund skaltu ganga úr skugga um að tíminn sem þú setur fyrir þig er mögulegt. Engin persónuleg þjálfari mun geta hjálpað þér ef þú veist ekki hvað markmiðin eru.

Líkami Reiknar hvað hugurinn telur hvatning9. Mundu að gera hjartalínurit

Þú vilt hafa 6-pakkningu kviðarholi, mikla biceps og öfluga fætur? Þú getur ekki fengið þetta með því að lyfta aðeins lóðum. Þú verður að muna að gera hjartalínurit líka. Það eru ýmsar vélar í flestum heilsufélögum. Flestir gyms hafa hlaupabretti, sporöskjulaga hreyfla, æfingahjól og roðavélar.

Þú þarft að ganga úr skugga um að þú brennir fitu með því að framkvæma tíð hjartalínurit og að lokum mun vöðvasniðið þitt byrja að sýna.

10. Ekki vera hræddur við líkamsræktina

Þú þarft að muna að allir í ræktinni eru í sömu aðstæðum, og ekki allir eru 20 ára líkamsmaður. Sérhver maður er þarna til að ná einhvers konar markmið og allir þurfa að byrja einhvers staðar.

Ekki hafa áhyggjur af öðru fólki heldur einbeittu þér að eigin markmiðum og gerðu líkamsþjálfun þína. Ef þú ert hræddur við að æfa sjálfan þig, líkamsþjálfun með vini eða æfingu með öðru fólki.

Hafa einhverjar aðrar leiðbeiningar um líkamsþjálfun? Athugasemd hér að neðan

Skildu eftir skilaboð

Persónuverndarstefna / Affiliate Disclosure: Þessi vefsíða getur fengið bætur fyrir kaup sem eru gerðar úr vísbendingum. Fitness Rebates er þátttakandi í Amazon Services LLC Associates Program, samstarfsverkefnisáætlun sem ætlað er að bjóða upp á leiðir til að vinna sér inn auglýsingagjöld með því að auglýsa og tengja við Amazon.com. Sjá okkar "Friðhelgisstefna"síðu til að fá meiri upplýsingar. Allar auglýsingar sem Google, Inc. og tengd fyrirtæki kunna að hafa umsjón með, má stjórna með því að nota smákökur. Þessar smákökur leyfa Google að birta auglýsingar byggðar á heimsóknum þínum á þessum vef og öðrum vefsvæðum sem nota Google auglýsingaþjónustu.